Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde em todas as idades, mas é especialmente importante prestar atenção nas necessidades de hidratação de crianças e idosos, que são mais suscetíveis à desidratação, principalmente em períodos de calor intenso.
As crianças, que estão em fase de crescimento, têm uma maior proporção de água no corpo em comparação aos adultos, o que significa que elas precisam repor líquidos com mais frequência. Segundo Cristiane Teles, nutricionista e professora do UniPiaget, alguns sinais de desidratação em crianças incluem boca e língua secas, choro sem lágrimas, fraldas secas por mais horas, irritabilidade, sonolência excessiva e, nos bebês, a fontanela afundada.
Já os idosos enfrentam desafios diferentes quando se trata de hidratação. Com o envelhecimento, o corpo perde a capacidade de perceber a sede, o que aumenta a vulnerabilidade à desidratação. Além disso, problemas de saúde e o uso de certos medicamentos podem agravar a situação.
Para prevenir a desidratação e suas complicações, Cristiane sugere algumas medidas simples, como oferecer água com frequência, mesmo que a criança ou o idoso não peçam. Manter uma garrafinha de água sempre à vista e acessível é uma boa estratégia. Além disso, é importante incluir alimentos ricos em água na dieta, como melancia, melão e pepino.
Nos dias mais quentes ou durante atividades físicas, a ingestão de líquidos deve ser aumentada. “Água saborizada com frutas ou ervas pode ser uma excelente alternativa para quem tem dificuldade em beber água pura. Chás e sucos naturais também são boas opções, desde que consumidos com moderação e, preferencialmente, sem açúcar”, orienta a nutricionista.
A exposição ao sol nos horários mais quentes do dia deve ser evitada e, em casos de doenças como diarreia, vômitos ou febre, a reposição de líquidos deve ser imediata, com acompanhamento médico quando necessário.
Cristiane Teles finaliza ressaltando que a hidratação é um hábito diário fundamental para a saúde. “Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no bem-estar de crianças e idosos. Beber água deve ser uma prioridade todos os dias”, conclui.
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